第二期SKECHERS路跑訓練營在眾人的歡呼聲中畫下句點，歷經了10週紮實的訓練課程，學員們在專業教練的指導之下脫胎換骨，抓到跑步的祕訣，各個信心十足地要在本周六（4/11）的SKECHERS RUN前所未有路跑賽中突破自我，達成目標！10週的訓練內容包含基礎檢測、配速能力加強、間歇訓練、有氧訓練、法特雷克、檢測、有氧耐力跑，以及最後的賽前調整訓練，一連串完整的課程，在三鐵國手邱韋強及吳承泰的帶領之下，學員們「有感」自己的大幅進步！

動態伸展（圖片來源：運動筆記）

在上週倒數第二堂課中（SKECHERS跑步訓練 每一環節均是巧思），兩位教練替學員們做了3,000M與5,000M測試，檢視這幾次訓練下來的成果，過程中，除了提醒大家注意跑姿外，也十分有耐心地回答學員們私底下的各種跑步疑難雜症。而在今天結業式課程中，首先帶領大家做一些動態伸展，等身體熱開後，再進行比賽配速練習。已經將每個人的跑姿深深印在腦海中的吳承泰坦言：「因為學員很多，有些人的名字和臉我到現在還搭不上，不過只要一看到跑姿，我就知道這是我們的學員。」

配速跑（圖片來源：運動筆記）

來到最後一堂課，10週的調整及練習，SRC的學員們到底有什麼改變？有沒有信心在周六的比賽中大破PB？來聽聽他們怎麼說！ 

Debbie 21K組 跑齡1年

過去參加過許多比賽，但因為姿勢不對，所以經常會受傷，經由兩位教練的指導，慢慢調整自己的步伐與姿勢，也才了解暖身與收操的重要，這是保護自己不受到跑步傷害的訣竅之一。

（圖片來源：運動筆記）

鄭玉琳 12K組 跑齡1年

很喜歡和SRC的大家一起跑步的感覺，共同為了一個目標努力邁進，比一個人的時候還要有動力！雖然上週3K測驗有些退步，導致心情沮喪，但在教練的激勵下，要利用所剩下的時間努力練習，有好的表現，不讓教練失望。

 

（圖片來源：運動筆記）

陳雅菁 12K組 跑齡1.5年

以前跑步只是跑開心的，但經由教練帶領，在跑姿上做了一些修正，讓自己跑起來比以前更輕鬆、更到位！最重要的是，在這裡有明確的目標，以至於可以知道練習的方向，例如間歇訓練，教練會告訴你應該在哪裡加速、如何配速，找到最有效率的跑步方式。

 

（圖片來源：運動筆記）

 

怡君 21K組 跑齡1年

上完課之後才發現「核心訓練太重要啦！」核心可以增加身體的穩定度，以前就是因為核心不夠強，所以常常受傷。教練在這裡教的核心課程，回家也可以練，雖然練核心真的很無聊，但還是要想辦法練起來，因為你不支持你的身體，身體就不支持你。教練真的很細心，給予的指導很受用！

（圖片來源：運動筆記）

 

劉文雄 21K組 跑齡4-5個月

從來沒想過，跑步也要有Tempo！以前都只是隨便跑，但是很容易就疲憊，教練告訴大家，跑步一定要有一個節奏，因此在跑步的時候，腦海裡不斷想著這句話，果然真的能很享受的跑完。希望週六的比賽可以在2小時內完成，突破自己2小時38分的紀錄。

（圖片來源：運動筆記）

 

大雄 21K組 跑齡7年

以前總是土法煉鋼的跑，以至於傷痕累累，跑了這麼多年，連續回來上了兩屆SRC的訓練課程，看重的就是專業教練的指導，經由他們的分解動作，找回正確的方法，減少受傷的機會。此外，練跑不是跑愈多愈好，而是依照自己的狀況調配菜單，達到有效的訓練。週六目標完賽時間為90分鐘。

 

（圖片來源：運動筆記）

 

茱莉亞 21K組 跑齡8個月

一個人練跑總是容易懈怠，有教練的督促，加上有效的練習，可以明顯感受到速度上的提升。教練所提供的科學化測量方法是幫助進步的祕密武器，個人化的數據，告訴你可以用什麼樣的速度跑、如何配速，是用easy pace還是馬拉松速度，最大攝氧量以及乳酸閾值都能算得出來，對於跑步的表現有很大的幫助。週六目標完賽時間為2小時內。

（圖片來源：運動筆記）

 

10週下來，學員們收穫滿滿，教練也觀察確實有很多人有大幅的進步，而進步的關鍵在於規律性，以及是否有持續的練習，每一次進步總是由許多的練習累積而成。雖然課程結束，保持跑步的律動以及反覆練習，才能不斷地突破再突破！

（圖片來源：運動筆記）

SKECHERS Running Club

日期：每週四晚上（1/29–4/09）

時間：7:20pm–9:00pm

地點：台北田徑場

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